01保持正确读写姿势
保持正确的读写姿势,要做到“一尺一拳一寸”,即阅读和写字时用眼与书本应距离一尺(33cm),胸前与桌子的距离应约一拳(6~7cm),握笔的手指与笔尖应距离一寸(3.3cm),同时也要调整好合适的课桌椅高度防止驼背。
02
合理选择电子产品
03
适当控制用眼时间
建议每看20分钟电子产品,让眼睛看6米以外的地方大约20秒的时间。同学们要避免长时间近距离用眼行为,连续读写30-40分钟后,应远眺或闭眼休息约10分钟,避免长时间用眼引起的疲劳。
04
保持良好照明环境
居家网课期间,室内光线不足时要及时开灯,白天在避免阳光直射的前提下充分利用自然光,晚间学习时除使用台灯照明外,还应保证周围环境光照充足。不仅在读写时提供适宜的照明环境,在线上学习和使用电子产品时也需要保持适宜的环境亮度和屏幕亮度。
05
适当进行户外活动
户外活动可以有效预防近视的发生和发展。在户外活动时也应该做好科学防护,注意手卫生,选择室外开阔的地方,减少和他人近距离接触,避免聚集和扎堆。儿童青少年每日至少2小时的户外运动,可以选择适合自己的运动项目。
06
睡眠营养必不可少
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。疫情居家期间,学生也要保障充足的睡眠时间。小学生每天睡眠要达到10小时、初中学生9小时、高中学生8小时。另外,学生需要均衡营养,三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为。
07
眼保健操要做好
每天利用上午、下午课间休息时间段,坚持规范地做眼保健操,正确地按揉穴位、并且力度要适当。做眼保健操时要注意手部卫生,勤洗手,防止眼部感染。